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别人唯一控制不了的是你的思想；你唯一可以自由控制的是自己的思想，除此之外别无它物。大多数情况下，我们对自己的思想是放任自流，任由消极的情绪控制着自己的思想，这也是发生在我们身上的问题为什么会越来越严重的原因。
内在自我“精神体”的能力非常巨大，这一点仅从他指挥“生命体”的各个系统的运行就知道。仅以消化吸收为例，可以就看出“精神体”的巨大能力。我们每天吃的食物，通过消化道的消化吸收，然后通过循环系统把各种营养元素、矿物质等运送的各个组织，替代老化的旧组织，把旧组织再通过循环系统和排泄系统排出体外，这样的运动每天二十四小时从不间断。世界上任何一台电脑都不会有如此精密的程序。这个有着巨大能力的人就是我们的内在自我，而我们却不知道，让他沉睡在自己体内。
内在自我“精神体”对我们身体的各部分都负有责任，“精神体”有两种工作状态，第一种是二十四小时不停止地指挥、协调人体内部所有器官的运行。第二是根据“生命体”的思想来发挥自己的作用，也就是说“精神体”同时也在接受“生命体”的指令来进行工作。连接两者之间的桥梁是你的思想。存在于我们思想里的各种念头，都会被内在自我接受，无论这些念头是积极的，还是消极的，都会自动地侵入内在自我的潜意识，最终内在自我“精神体”都要为你创造出相应的结果。
因为我们每个人都是内在自我“精神体”与外在自我“生命体”的统一体，所以就必须要维持人的统一性。也就是说当外在自我“生命体”具有什么状态时，这种状态会立即通过思想意识反映给你的内在自我“精神体”，你的内在自我“精神体”就会在你的身体内部营造出一个相应的状态，从而保持你作为一个重要方面“人”的统一性。
当你的思想拥有幸福、快乐的情感时，你的精神体就会接受指令，让你的身体沉浸在幸福快乐的感觉中。如果你满脑子是消极、失败的念头，内在自我“精神体”也会接受这样的指令，让你的身心处于失败、消极的氛围中，使你精神疲惫、身体无力，从而形成恶性循环，让你永远摆脱不出困境。
“安彤”叶灵珊叫了一声沉思中安彤，“你现在明白为什么‘一分钟美丽’会有那么神奇的作用了吗？事实上就是通过你的心灵，把你想要成为的美丽形象转化到你的精神体，你的内在自我就会控制你的外在自我变成你梦想中的形象。”
“如果每个人都知道了这一切，了解神奇的内在自我精神体，那么她们所有的梦想都可以实现，太不可思议。”安彤惊讶的说。
“刚才我就说过了，方法再好，不运用就没有任何价值。很多人根本就不相信自己能实现自己的梦想，她们总认为自己没有能力来改变一切，所以你告诉她们再好的方法，她们也不运用。当然，你仅仅知道这些是不够的，要实现你所有的期望，必须还要掌握其它技巧，最关键的是勤于练习，这样才能改变自己。”
讲完上边的内容，叶灵珊开始安排下周的训练：“从下周一开始，我们就正式进行‘一分钟美丽无限’的学习和训练。你们第一周的训练内容是控制自己的思想。我刚才讲过，我们内心的想法是形成目前状态的原因，大多数情况下，我们的思想是随意的，任其天马行空，很少刻意的控制它去思考。而随意性的思考内容，大多是消极的，对我们不利的。以我们的美容为例，我们每天之所以使用各种高档化妆品，是因为担心自己的皮肤会变得粗糙、会晒黑、会失去水分，没有光泽，会不再细腻，会出现皱纹等等，我们的思维都集中在要出现的问题上。你们都想一下，是不是每天担心自己的容颜、皮肤会有这样或那样的问题，是不是时常偷偷照一下镜子，害怕有什么不足。你们内心对自己容颜的担心，正是破坏美容的最大敌人。因为内在自我的潜意识，接受的都是你们思想中担心的、焦虑的信息，你们自己在不断的向内在自我传送着皮肤变老，变黑，有皱纹等等这样的信息。事实上，你对自己的皮肤关注的越强烈，那么它就越会出现你所担心的问题。其它方面都是如此，因为你们担心和焦虑的都是问题，没有控制思想从正面去考虑。”
叶灵珊停顿了一下，让会员有时间思考一会自己的问题，然后接着说：“你们已经形成了习惯性的思维，要改变这种状态，就必须用一种新的思想来替代它。下周的训练内容就是形成新的思考方式。具体做法是：第一，努力控制自己的思想，不再去想有关美容方面的事情，把所有对皮肤、体型、容颜、化妆品等与形象有关的念头，都从内心清除。刚开始你们会发现这会很难，因为这些习惯性的思维，在你的内心已经根深蒂固。清除它们的最好办法是用另一种思想替代。第二，有一句口诀，你们用所有的空闲时间来重复这句口诀，使口诀成为新的思想。这句口诀是：‘我的各个方面都越来越好’。你们要无数次的重复它，当你们想自己皮肤的时候，当你们有空闲的时候，不停的重复口诀，直到它成为内心最深沉的思想。”
本 章 小 结
“每个人都是自己命运的制造者。”相信这句话的人会成为控制命运的人，不相信这句话的人将成为被命运控制的人。
发生在每个人身上的一切事情，无论是哪个方面的，都不是偶然的结果，是久存于你内心的思想的显现。
如何面对现实生活中遇到的问题？请记住：“存在是现实的，选择是自由的。”
第五章 全 面 放 松 自 己（一）
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在接下来的一周里，安彤认真做着叶灵珊安排的训练内容。在此之前，安彤因为已经进行了一段时间的训练，所以现在做起来得心应手，并且知道这种替代思想的重要性，看似简单的一句口诀，却能改变内在自我，激发潜意识。仅是这一点做好了，就能使自己产生很大变化。
到了周末，安彤如约来到会馆，与其他会员一起参加新的培训。
叶灵珊首先向大家讲解培训的具体内容：“听过上次的讲解后，大家或许明白了一个事实，在你生命里的每件事，不管是你身体上的，情感上的，社会上的，还是事业上的，都是你心灵的真实反映。事实上，现实生命中，发生在你身上的一切都是思想创造出来的，无论是有意识的思考，还是无意识的思维。例如，容颜的消退是因为你内心的焦虑所致。心灵塑造了你目前的现实状态，改变心灵是改变你现处状态的唯一方法。利用‘一分钟美丽无限”来改变外在形象，拥有美丽的容颜这个过程，实质就是改变心灵的旅程。在这个旅程中共有三个步骤，还有三项原则。今天我们学习一分钟美丽无限的第一步：全面放松自己。”
全面放松自己
放松是我们女子生活会馆的必修课，无论你要在哪些方面改变自己，都必须把放松作为开始的第一步。
所有会员每天来到会馆，做的第一项练习就是二十分钟的全身放松训练。
放松的好处有很多，首先是消除内心压力的最好办法，而压力是引发各种问题的主要因素之一，所以放松训练做好了，本身就可以解决许多问题；其次，放松可以使心灵平静，平静的心灵能够迅速接收外部信息，要改变自己，就必须接受外来信息，“一分钟美丽无限”这个方法，就是一种外部的信息，在内心平静的状态下，可以使你在最短的时间里接受它。
要想使“一分钟美丽无限”发挥最佳效果，放松有一项特别重要的作用，人在放松的状态下，内在自我可以很好的与外在自我进行交流，内在自我“精神体”在放松状态下，可以更好地接受外在自我的信息，然后把信息转换成指令来控制外在自我的“肉体”，从而实现你的各种目标。当你进入放松状态，你在内心形成自己渴望拥有的美丽形象，要让这个形象牢固的占据在你的心灵里，内在自我就很容易接受这个形象，当内在自我“精神体”逐渐转化成这个美丽的形象后，就会控制外在肉体向这个形象转化。
放松还可以使你永保年轻，脸上的皱纹大多是由紧张与压力造成的，我们在思考或不开心时，会情不自禁的皱起眉头，生气或是心烦时，嘴巴周围就会出现很深的线条，而眼角纹是由于经常斜眼看人形成的。脸部肌肉的放松，可以让皱纹放开，进而消除。放松时可以保持脸部的微笑，因为微笑可以使脸部肌肉的放松达到最佳效果，而且，微笑可以更进一步增加你的美丽。
放松有两个方面的内容，肉体的放松与心灵的放松。刚开始训练时，这两个方面的放松是分开练习的，首先是进行肉体的放松训练，进行一个阶段后，再学习心灵的放松。
在后面的章节里，谈到一个问题，即肉体与心灵的互动。心灵的情绪控制着肉体的行为，反过来，肉体的行为也会影响到心灵的情绪。例如：一个人在高兴的时候会手舞足蹈，同样，在你不高兴的时候，如果你让自己手舞足蹈，假装高兴的样子，很快你会发现自己的内心转变过来，情绪会兴奋起来。事实上，放松也是如此，当肉体进行放松训练时，内心也很快进入平静的状态。
全 身 放 松
每天进行一次或两次的全身放松训练，是掌握“一分钟美丽无限”的必修课。时间大约是20分钟。
在一个温暖安静的环境里，脱掉鞋，穿着宽松的服装，躺在松软的薄垫上，可以垫着枕头，全神贯注，感觉全身很舒服。
仰卧，闭目，伸展四肢。
缓慢的进行三次深呼吸，想象自己漂浮在空中，然后进行正常的呼吸。
开始放松肌肉组织，先从下肢开始，在放松肌肉的同时，学习识别紧张与放松之间的不同感觉，每个动作重复做两次，从第一节开始。
1，朝身体方向倒勾双脚，保持十秒钟左右；松开双脚，感觉紧张消退。
2，脚趾使劲朝背离身体的方向指，感觉腓肠肌紧张，保持十秒钟左右，然后放松。
3，朝身体方向紧紧地抽回双腿，保持十秒钟，然后放回到放松的位置。
4，将臀肌用力挤压在一起，令臀肌紧张，保持十秒钟左右，然后放松。
5，朝外鼓腹，从而令腹部紧张。保持十秒钟左右，然后放松，让腹肌疲软。
6，背部练习。脊柱向上弯曲，让背部离开地面，保持十秒钟左右，然后放松。（如果背部有病痛，就不要做这一节）
7，后移肩膀，扩大胸部。保持十秒钟，然后放松。举起双臂，牵拉肩膀，使肩膀紧张，保持十秒钟，放下双臂，向耳部耸起肩膀，然后放松肩膀，让肩胛接触地面。
8，紧握拳头，保持十秒钟，然后放松，摊开手指。再次握紧拳头，同时双臂稍微抬离地面，注意前臂的紧张。保持十秒钟左右，然后放松。
9，双手向身体移动，接近胸部，感觉上臂紧张，保持十秒钟，双手放回地面，手掌摊开，放松。
10，轻轻的左右摇头，然后向胸部移动下颌，从而放松颈项和咽喉，保持十秒钟，然后放松。
11，咬紧牙关，保持十秒钟左右，然后微微张开嘴，松开上下颌。现在练习脸部肌肉，紧闭嘴唇，保持十秒钟左右，然后放松。舌头用力顶住上