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11，咬紧牙关，保持十秒钟左右，然后微微张开嘴，松开上下颌。现在练习脸部肌肉，紧闭嘴唇，保持十秒钟左右，然后放松。舌头用力顶住上腭，保持十秒钟左右，然后放松，把舌头摊在口腔底部。
12，紧闭双眼，转动眼球，然后放松眼睑。
13，放松前额与头皮。蹙眉，从而紧皱额头，保持十秒钟左右，然后舒展，让脸部松弛并感觉放松。
结束放松练习
你应该轻轻的呼吸，让思维自由徜徉，静静地躺几分钟，品味营造的暖洋洋的感觉。最后慢慢起身。
在训练放松时可以放轻音乐，也可以几个人一起练习。随着放松技术的熟练，可以缩短练习过程，有些节可省去，你还可以在内心通过想象身体各部位的放松，同样可以产生很好的效果。
第五章 全 面 放 松 自 己（二）
57 14：18：00 2518
心 灵 的 放 松
心灵的放松有很多好处，它不但可以使你摆脱工作、生活中的烦恼和压力，提高你的思维能力，还能够改进许多与心理压力相关的行为习惯，诸如吸烟、酗酒、吸毒等，甚至对医学方面的很多病症，也能被改善。心灵的放松是“一分钟美丽无限”这个方法里最重要的一个环节。要让一分钟美丽无限发挥最佳效果，每天必须抽出固定时间，进行心灵的放松训练。
心灵的放松训练熟练后，可以替代前面的全身放松训练，除了每天固定时间练习外，还可以利用空闲时间，做一分钟的心灵放松，也可以这一技法结合进平时的工作、行动里，做单一的动作，如洗手之类的简单动作时，提高自己的专注力。久而久之，你的心理能力就有意想不到的变化。
正 确 的 姿 势
行为动作与内在心灵具有互动性，不良的姿势与心理压力密切相关，拉紧和收缩肌肉的身体姿势会向心灵发出压力的信息，从而使内心产生紧张、冲动的情绪，而内心的紧张，又会促使身体的姿势更加扭曲。
所以在进行心灵放松时，正确的姿势非常重要。
常用的心灵放松姿势是，盘腿坐在地上，就如佛祖盘坐莲花之上，保持背部挺直。使用其它的姿势，如站立、跪姿或正襟危坐都可以，但是必须注意一点，保持躯干笔直。特别强调，无论采用那种姿势，在心灵的放松过程中必须保持姿势的彻底不动，如果出现四肢疼痛一定要克服。
心灵放松的方式有两种，一是掏空心灵；二是想象。
方式1 ，掏空你的心灵，在一个安静的环境，盘腿坐下，闭上眼睛，首先在内心想象自己做全身的放松，一旦觉得自己已经平静下来，就在心里反复默念同一个词或句子。不管是什么词、什么句子都行，可以是一件物品，朋友的名字，或是一句歌词，重要的是，必须一遍又一遍不停的重复，从而清除内心其它所有念头。把注意力集中在这个词上，别让它跑到其他问题上。刚开始，你会发现这绝非易事，但一定要坚持。随着时间的推移，你会发现自己注意力集中的时间越来越长。熟能生巧，经过一段时间的训练，你就能够迅速让自己的心灵平静，可以随意让注意力集中在一点。你就可以不用默念什么了，完全掏空心灵，进入无思无欲的境界。让这种状态保持十分钟左右，然后慢慢睁开眼睛。
刚开始时，每天做一到二次这个练习，熟练后，可以一周做三次，每次大约20分钟。
方式2，想象。通过想象而取得一个满意的感觉，使心灵放松，从而使身体也放松。
想象可以在指导下进行（由人声或录音带的引导），也可以不在指导下进行（任由思想天马行空的畅游）。你必须控制一点，就是想象的内容一定是积极、愉快的，能让身心感觉愉悦、幸福的。在开始前，你必须进入彻底放松的状态。你想象中的一切，就如同在现实生活中的真实经历。
指导下的想象
采用这种技法时，由一个人讲或磁带播放一个故事，在故事的指导下，在你的心灵进行一次旅行。一路上的环境令人赏心悦目，你通过一个又一个美丽的画面到达目的，然后再原路返回。
闭上你的眼睛，在明媚的春天里，阳光灿烂，你正坐在郊外别墅的花园里，你已经在这里度过了好多愉快的假日，你的身上洋溢着青春和美丽。你刚吃过可口的饭，正在休息。四周还有你的亲朋好友，但是你没有注意他们，你在聆听不远处树林里的鸟鸣。你站起身来，沿着小径向大门走去，小径弯曲，两边长满气息芬芳的薰衣草，你走出大门，踏上一条宁静的乡间小路。你走过田野，远处的一角，长满青青的绿草，绿草一直蔓延到小溪边，清澈的溪水在光滑的鹅卵石上潺潺流淌，你光脚趟入清凉的溪水，感受着脚底鹅卵石的圆润、光滑和坚硬。你伸手抓起一把鹅卵石，轻轻抛出，石子掉进水里，发出叮咚的声音。你抬脚走出溪水，沿着小路步行，体验着趟草的感觉。来到了田野的边缘，停止脚步。现在你转过身去，原路返回。你一边向回走，一边看着自己反方向的脚印。你来到大门口，走进花园，坐回椅子，你听到朋友们正在谈论你的美丽……现在到了结束旅行的时候。睁开眼睛，伸展四肢，回味一下刚才的感觉。
非指导的想象
这种练习的内容，取决于你内心的愿望，你现在的愿望是拥有美丽的形象。你希望是职业女性的干练、洒脱还是青春少女的活泼、可爱，首先让自己进入完全放松的状态。在你的内心里放一部电影，主角就是你自己，你是在家里还是在办公室里？你穿着什么样的衣服？是什么样的颜色？你的发型是怎样的？你摸一下自己的皮肤，是不是象婴儿般的柔软，滑嫩。把你最渴望的形象展现在亲朋好友、同事同学面前，他们把最美好的赞语送给你。由于你处于一种放松的状态，你的感觉会很强烈、很积极、很兴奋。保持这种状态约十分钟。
在放松的状态下，运用想象的方法，你的美丽形象最容易被内在自己所接受，这也是一分钟美丽无限这个方法的精髓。你熟练的掌握了想象这个技巧，你就会体验到什么是真正的美丽无限。
刚开始运用‘一分钟美丽无限’这个方法，你每必须要抽出固定时间来进行放松训练，这是保证产生效果的关键。当你熟练的掌握了放松的技巧，你就可以随时随地进行放松练习，可以在空闲时间，用一分钟的时间放松自己的心灵。放松就是给自己加油，可以使你的肌体和精神都永远处于旺盛的状态。
讲完放松的技巧，叶灵珊开始安排下周的训练内容：“请大家一定要注意，如果你想要得到期望的效果，必须完成我安排的训练内容，天道酬勤，你们改变的程度取决于训练的强度。下周的训练内容是放松练习。在进行心灵放松时，可以与第一周的训练结合起来。把口诀用在心灵放松上，会产生事半功倍的效果。”
本 章 小 结
把放松培养成一种习惯，会令你受益无穷。
心灵的放松是放松的最高层次。熟能生巧，当你可以随时随地令自己放松后，你就可以享受放松带给的快乐。
1，放松有助于储存能量，使精力充沛，从而完成更多的工作。
2，放松可以使心情舒畅，保持愉快的情绪，消除生活的压力。
3，心灵的放松，可以增强自我控制能力，使你可以向期望的方向改变。
4，在放松状态下，思维能力更加活跃，能够激发完美的想法。
第六章 发现内心真实的需求（一）
57 14：19：00 3623
安彤来会馆参加训练已经有三周时间，与其他会员也很熟悉了，还交了几个好朋友。安彤发现大家都很喜欢会馆，不锻炼的时候也喜欢来喝咖啡和聊天。
今天是周末，因为要学习新内容，人来的很齐。叶灵珊提前把要讲的内容投在了大屏幕上：“一分钟美丽无限”的第二步，发现内心真实的需求。
“在讲具体内容之前，我想问大家一个问题，你们为什么要来参加学习和训练？”叶灵珊问会员们。
“当然是为了让自己更漂亮些。。。。。。。”大家七嘴八舌的回答。
“那么让自己漂亮又是为了什么？每个女人都渴望拥有美丽的外表。使用各种高档的化妆品，购买华丽的时装，时常的改变自己的发型，所有这一切难道都仅仅是为了让自己看起来更美丽吗？”
大家议论纷纷，这个说：“爱美是女人的天性”。那个又说：“女为悦己者容”。
叶灵珊等大家议论了一会，然后说：“你们说的都不太准确，事实上，拥有美丽的外表并不是我们的真实目的。我们都喜欢穿漂亮的新衣服，因为穿上崭新的衣服会让自己充满自信，让内心感到满足。心灵的满足感是女人追求美丽的真正目的。”
“下面我讲一下‘一分钟美丽无限’的第二步，发现自己内心真实的需求，为了能够说明这个问题，首先给大家谈谈，是什么在控制着我们的行为，或者说我们的每个行为是有什么目的。”
是什么在控制着我们的行为？你一定认为这个问题很可笑，当然是自己，是自己的大脑在控制着自己的行为。事实上并非如此，许多情况下我们的行为根本不服从思维意识的指挥。
事实上每个人都有过控制不了自己行为的经历，例如：因为愤怒而做出一些令自己后悔的事情，或者说出使自己后悔的话；知道对自己有伤害的事情，却控制不住自己，如吸烟、酗酒、赌博、吸毒等等，人人皆知这些行为有害，却有无数人时常在做。最令自己控制不住行为的是使你害怕和恐惧的事物，当人遇到令自己恐惧的事情时，都会身不由己地逃避这种环境，虽然你的心里知道根本没有什么事情。
还有许多行为是理智不能控制的，例如：很多胖人都有的暴饮暴食习惯；有的女人被称为购物狂，不管有没有用，疯狂购物；沉迷网络是这种行为的典型代表。之所以产生这种现象，是因为人的行为在很多情况下并不受理智与思维的指挥。大多数情况下，人的行为是受人的内在情感的控制。
有许多行为学家都指出，人是情感动物，当理智与情感发生冲突时，往往是情感占上风。
也有人说：“无论是男人还是女人，都是被心而非脑指挥。”
事实上，我们的行为在很大程度上是受制于我们的情感。也就是说内在情感控制着我们的行为。
情感是如何产生的？
如果你能仔细体验一下就可以感觉出，情感不是来于我们的思维，而是产生于我们的内心深处。
情感是我们内在自我“精神体”对外在自我“生命体”的行为和对外部事物所做出的反应。
情感通常表现为两类：一类是对我们的发展有利的，称为建设性情感，有快乐、热情、幸福、满足、兴奋、爱、浪漫等等。一种是对我们的发展不利的，称为破坏性情感，有愤怒、恐惧感、嫉妒、贪婪、悲痛、沮丧、孤独等等。
在我们的内心世界，无论产生何种情感，都是内在自我对某些事物或行为的一种诠释。
我们必须知道，情感的产生是我们自己对某些事物或行为的诠释，而不是外在事物或者行为能够令我们有这种情感。例如打骂这种行为，往往会使人产生破坏性的情感，如果这种行为发生在恋人之间，被诠释为打是亲、骂是爱，则会使人产生建设性的情感