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第二个方法：运用视觉来进行自我暗示。例如：你想减轻体重，拥有优美迷人的身材。你从电脑里找一张图片，图片上的女孩一定要有令你沉醉的、魔女般的身材，做一下简单的特技处理，换上你的头像，图片里就是梦想中的你自己。把图片多打印几张，贴到你的床头、梳妆镜、办公桌等，你经常可以看到的地方，利用空闲时间，每次一分钟，注视着图片。你必须在内心毫不怀疑的告诉自己，那就是你自己，消除内心的疑虑是产生效果的关键，只有你的内在自我完全接受这个新的形象，你才可以得到期望的结果。如果不能消除心中的疑虑，你最简单的方法，就是在心里不断的重复一句话，“这就是我”。内在自我有个特点，没有真假、虚实以及时间前后等观念的区分，它只是接受内心所想的一切信息。这些信息在你的内心存在的时间越长，重复的次数越多，就越容易被内在自我接受。
第三个方法：在第一步的放松心灵里有个方法，运用想象放松心灵，用这个方法也可以进行自我暗示。你就是想象中故事的主角，具体的内容是你期望的目标。运用这个方法的关键是，你在想象时的感觉必须是真实的体验，你要对想象中的形象充满自信，信心是让内在自我的潜意识接受的最快方法。
使用自我暗示的能力，在很大程度上取决于你的专注力，专注力越强，心灵的力量就越大，解决问题就越简单。
在使用任何一种暗示的方法时，运用专注的原则，把你的心灵集中在你的目标上，你的注意力持续的时间越长，你所得到的效果就越显著。
心灵的放松，是锻炼和提高专注力的一种很好的方法，内心沉静，掏空心灵，如果能把这种状态持续十多分钟，那你的专注力就非常的惊人了，你将会发现心灵的力量是多么强大，改变自己，实现梦想异常容易。
叶灵珊讲完了第三步的内容，关闭了投影机。然后对大家说：“现在大家应该明白了‘一分钟美丽无限’这个方法的实质，这个方法简单的说，就是让你的内在自我进行重新的自我认定，认定自己是美丽漂亮的女人。”
“我们这个方法，之所以称为‘一分钟美丽无限’，是因为你每次只需一分钟的时间，进行自我认定，就可以最终让你美丽无限。”
叶灵珊停顿了一下，微笑着又说：“最后说明一点，要让内在自我实现全新的自我认定，需要一个过程，时间的长短完全在于你个人的努力。在这个过程中必须注意三个方面的原则，从下个周末开始，我们学习‘一分钟美丽无限’的三个原则。接下来，请大家亲身体验一下自我认定的神奇与魔力。下周的训练内容就是进行新的自我认定，按照刚才所讲的方法，在自己的内心成为一个美丽的女人”
本 章 小 结
心灵的改变，事实上是对自己进行新的自我认定。在你的内心，你认定自己是什么样的人，你就会成为什么样的人。
自我认定具有强大的威力，所以必须注意认定的内容，决不能让消极、颓废的形象占据你的心灵；随时随地在自己的内心，创造一个快乐、祥和、美丽、勇敢而又成功的形象。
第八章 控 制 你 的 心 境（一）
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这是叶灵珊开设的第五家女子休闲会馆，开设第一家时叫“心灵俱乐部”，叶灵珊发现这个名字对会员的心理有一定压力，对会员的心境造成紧张情绪，以后都改为了“女子休闲会馆”。
每开设一家新会馆，叶灵珊都要用几个月的时间，亲自培训第一批会员，然后会从中挑选优秀的会员，担任教练培训新的会员。所以在给第一批会员讲解时，所有内容都讲的特别详细。
前几周的时间，叶灵珊已经把“一分钟美丽无限”的三个步骤传授给了会员们，从这个周末开始，讲解平时需要掌握的三个基本原则。
首先，叶灵珊做了一个说明：“在过去的几周里，大家已经初步掌握了‘一分钟美丽无限’的三个步骤，并且按照步骤进行了训练，相信你们体验到这个方法的魅力，正如这个名字‘美丽无限’，每个人的美丽都是无限的，天道酬勤，相信只要勤于练习，你们的形象会越来越美丽，你们的内心会充满自信。后面学习的三个原则，是为了更好地增加训练效果。事实上，仅仅是把握好这三个原则，就会使你们的生活发生很大变化，会让你们永远处于幸福快乐的境地。”
随后，叶灵珊把今天讲的内容显示在了大屏幕上：‘一分钟美丽无限’原则一，控制你的心境。
你是否有过相同的经历：到一家大型超市购物，看到一名男服务员，满脸洋溢着幸福的微笑，他的动作和身影里都充满兴奋和快乐，这是因为他的女朋友答应了他的求婚；在不远处有女导购则是动作缓慢，一脸的不耐烦，或许她刚刚被领班训过，并被扣了一周的奖金。造成他们行为不同的原因是他们的心境，也就是他们所处的内心状态。
什 么 是 心 境
心境是对与自己有关的事物做出的反应，是内心的感受，是在心中产生的一种直觉。
心境有两种表现状态，一是进取的状态，表现为兴奋、快乐、自信、坚强等，另一种是颓丧的状态，表现为沮丧、悲伤、焦虑、恐惧、多疑、烦躁等。
有什么样的心境，就会有什么样的外在表现和行为。也可以说心境决定你会有什么样的行动。例如：你爱人很晚回家，你会如何对待他，完全由你的心境而定，而你的心境又决定于内心是如何看待他晚回的理由。如果你想到因为公司的业务很忙，这么晚回来，爱人一定是累坏了，那么他刚进家门，你就会热情的问候他，放好热气腾腾的洗澡水，准备可口的饭菜。然而，你如果幻想着爱人有婚外情，他晚回家也许是因为与情人约会，那么当你的爱人回到家，受到的一定是你愤怒的责问。
是什么造成我们心境的变化？决定我们心境的主要因素有两点，内心储忆和生理状态。
内心储忆是你在内心记忆的对外界事物的一种体验，它并不是事物的真实面貌，或者说不是事物的真相，而是个人在内心的再现，是经过了个人独有的观念、信仰、经验、信心、态度和性格的过滤之后，在你的内心显示的内容。这就是为什么同一件事，每个人会有不相同的看法。
内心储忆的产生，大多来自你以往的经历。例如：是什么原因能让你有关怀的心境看待爱人，同样的事，而另一个人却产生不信任和愤怒的心境。也许是父母或他人有过相同的经历，其采取行为形成了我们的记忆。当你还是小孩时，父亲有时回来很晚，而你母亲采取的行为会对你有很大的影响，你会形成相同的模式。所以，以往的经历，固有的信念，具有的信仰，对待生活的态度等，都会影响你对别人的看法，做出相应的行为来。
另一个重要因素就是你的生理状态和活动方式。包括饮食习惯、呼吸方式、肢体活动、肌肉的感觉，以及全身的各种生理反应。都会对心境有很大影响。例如：当你爱人回家之前，你的生理处于很舒适的状态，你的心境就有好的反应。如果你的生理因某些原因造成肌肉紧张、疲乏或是疼痛时，你就会倾向于负面的想法。当精神愉快或者身心疲惫时，对周围环境和事物会有不同的感受，相信你对此一定有同感。当你感到内心繁杂不安时，是不是也感到肌肉紧张？
内心储忆和生理状态是不断相互影响，造成心境的变化，做出各种不同的行为。因此，要想控制并引导你的行为，就要先控制和引导心境，若要控制心境，就必须控制和引导内心储忆与生理状态。
你学习‘一分钟美丽无限’的目的是要拥有美丽的形象，而你的心境对外在的形象具有很大影响，学习控制你的心境，是实现这个目标的必经之路。
如何控制心境
行为是心境的反映，心境是内心储忆和生理状态的结果，控制心境其实很简单，改变你的内心储忆和生理状态就可以。
内心储忆可以简单的说是你对外在事物的看法，所以改变内心储忆有两个方法。
一是改变储忆的方法，我们的心灵具有选择性，我们可以把守自己的心灵之门，让好的、有用的信息进入。如果你有猜疑的储忆，你可以控制自我意念，消除你内心存有的不信任信息，然后用新的方式储忆。要知道，我们内心形成的储忆仅仅是个人内心对外部事物的体验，并不是事物的真相，因此，对事物的看法是积极的还是消极的，完全在你自己。
二是对内心储忆你有选择的权力。马丁。科尔所著《最伟大的力量》一书中写到，人具有的最伟大的力量就是选择的权利。你可以选择性格、选择幸福、选择周围环境，当然你更可以选择自己的内心储忆。你的目标是要拥有美丽的外表，那么你的内心储忆就必须是幸福，快乐，自信、满足等储忆。因为只有这些进取的内心储忆才能让你有积极的行为，才能让你的生理处于舒适的状态，继而使你的肌体改变。
控制心境另外一个简单方法就是改变你的生理状态。你一定要记住，动作会改变情绪。肌体的运动会决定我们对各种事物的不同感受，即使是脸上极小的表情变化，也会影响到我们内心的感受，因而产生不同的行为。
下面做个练习，体验一下行为对心境的影响。首先你假装是个严肃呆板的指挥，手臂在很缓慢的晃动，动作一定要很慢，而且没有力气，脸上要露出很疲倦的样子，体验一下，这时你的内心有什么样的感受；接下来你换另外一种动作，充满激情的挥动你的双臂，动作快速有力，脸上是高兴的笑容，大声的叫喊。你的内心感受是不是很快改变了。
我们内心的每一种感觉、情绪都有一种固定形气，这些形气包括肌体的动作、姿势、呼吸频率、面部表情等。无论你是高兴还是沮丧，你的外在形气就显现出来。当你知道自己有什么样的情绪有什么样的形气后，如果你想改变内心不要的情绪，只要改变外在的形气就噶得到想要的情绪。要做到这一点，你从现在开始就要注意自己情绪的变换。大多数人的形气与情绪变化可能就是习惯的几种，而对你的身体造成不良影响的形气，也就是这习惯的几种。你脸上的皱纹，粗糙的皮肤，变形的体态，都是你不曾注意的形气和情绪产生的结果。
在随后的一周里，你用笔记录下自己每天情绪的变化，看一下你在一周中会产生几种情绪反应。检查一下你的情绪有几种是进取的，有多少是颓丧的，你很可能发现你的颓丧情绪要比进取情绪多很多。你会很容易找到让你美丽消失的原因。
你要知道人生有几百种，甚至上千种的情绪反应，而我们经常体验的就是习惯的几种，你可以每天利用空闲时间，每次一分钟，去尝试和体验新的情绪和形气，热情、渴望、兴奋、感激、温柔、幽默、快活、好奇、爱、和气、不安、生气、难过、疲倦、孤独、痛苦、无聊。。。。。。你改变了习惯了形气，就可以经历上述各种情绪，只要你�