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5。 双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲，换腿重复。
■针对萝卜腿和啤酒肚
1。 双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿。
2。 将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲。
3。 上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸。
吃出来的好身材
不少女性，由于长期坐办公室，压力大、活动量小，引起身体肥胖。因此，办公室女性除了加强运动外，还应该在饮食上适当进行调理，吃出苗条和健康来。
要想吃出健康和苗条，就需要在注重合理膳食的同时，特别注意补充一些人体需要的特殊成分：
■ 叶酸
叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
如果人类缺乏叶酸，就会引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。近几年来，国内外学者陆续发现了叶酸的不少新用途，其中包括： 抗肿瘤作用；可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，对此病有显著的缓解作用；此外，它还可用于治疗慢性萎缩性胃炎、冠状动脉硬化症、心肌损伤与心肌梗塞等。
1。缺叶酸的典型表现
叶酸缺乏体现在心脑血管疾病和结石堵塞泌尿系统方面。
2。富含叶酸的食物
叶酸通常在水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。比如：芦笋、花椰菜和麦片。
■ 维生素B6
维生素B6对女性特别有用。它能防止痛经、缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿，对神经衰弱、眩晕或一些皮炎也有治疗作用。此外，由于它有增强机体免疫系统的作用，也能减少体内某些致癌物质的合成。
1。缺维生素B6的典型表现
主要表现在皮肤和神经系统上，比如：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥。
2。富含维生素B6的食物
金枪鱼、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生等。
■维生素C
维生素C是人体新陈代谢必需的辅助化学物，没有了它们，身体就不能正常地运作。维生素C能有效防止坏血病、保护细胞膜和解毒、治疗贫血、抗癌、提高人体应激能力和保护心脏功能。
1。缺维生素C的典型表现
早期症状：牙龈疼痛出血、鼻出血、无力、食欲减退、皮肤干燥、伤口愈合不良、血管脆性增加。严重缺乏时体内不断出血，导致死亡。
2。富含维生素C的食物
哈密瓜、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒等。
■维生素E
维生素E具有保护细胞不被氧化、治疗内分泌失调的不孕症、防止细胞癌变、强化肝细胞的解毒能力、预防中风、促进血液循环、刺激分泌激素等功能。
1。缺维生素E的典型表现
面部、踝部和腿部肿胀；肌肉抽筋；心跳异常，呼吸困难；皮肤容易留下色斑；过早出现衰老症状。
2。富含维生素E的食物
花生酱、葵花油、榛子、腰果等。
■ 钙
人在25岁以前身体是主动性吸收钙，25岁以后是被动吸收。因此，人们50岁以后，个子慢慢变小，就是缺钙造成的，而女性比男性更缺钙。
1。缺钙的典型表现
皮肤显得松垮，衰老；眼睛易近视、老花；血管缺弹性易硬化。孕妇、哺乳期女性缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿等。
2。富含钙的食物：
奶及其制品、小虾米皮、海带、甘蓝菜等。
■ 铁
铁是人体内需要的微量元素，是人体内合成血红蛋白的主要原料之一。铁血红蛋白的功能主要是输送氧到各个组织器官，并把组织代谢中产生的二氧化碳运输到肺部排出体外。
虽然铁有重要功能，但也不能摄入过量。如果没有患缺铁性贫血，就不要刻意补充铁，只要经常食用含铁的食物即可。
1。缺铁的典型表现
头晕，头痛，记忆力减退，思想不集中；胃肠功能动力不足，消化不良，食欲不振； 心慌气短；抗病能力很低，容易感染各种疾病和发炎；女性出现不同程度的未老先衰的现象等。
2。富含铁的食物
含铁较多的食物有动物肝脏、肾、心脏、瘦肉、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、芹菜、油菜和西红柿等。很重要的一点，膳食中的蛋白质和维生素C能提高铁的吸收率。
■ 镁
镁是维持机体正常所必需的矿物质之一，也是很多生化代谢过程中一个必不可少的元素。
镁可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化；帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉及神经活动；有利于脂肪代谢，是多种酶的激活剂；能大幅度降低心脏病的死亡率；有抑制癌症发生的作用。
1。缺镁的典型表现
神经反射亢进或衰退、肌肉震颤、手足抽搐、心律不齐、心动过速、情绪不安、容易激动等。
2。富含镁的食物
荞麦、豆腐、杏仁等。
■ 锌
锌能维持和促进视力发育；影响味觉及食欲；维持人体其他功能。
1。缺锌的典型表现
生长迟缓、免疫功能下降、皮肤损害、食欲下降、骨骼异常和生殖功能受损等。
2。富含锌的食物
牛肉、猪排、豆腐、牡蛎等。
其实皮肤清洁是一切基础护理的第一步，也是最重要的一步。因为，肌肤不干净，抹再多保养品都无法吸收。所以，皮肤的清洁工作需要我们引起重视。
清洁皮肤很重要
皮肤清洁是一切基础护理的第一步，也是最重要的一步。
人们在日常生活中，脸部皮肤很容易被周围的粉尘颗粒污染，皮肤自身也会产生油渍并留下一些死去的细胞，这时清洁皮肤就变得非常重要。如果我们不把皮肤里面的脏东西彻底清除，再好的水、精华、乳液和霜都不能被皮肤吸收。
皮肤的清洁做不好，很容易让皮肤慢慢变得粗糙，油性皮肤容易长痘痘、干性皮肤更容易缺水和肤色暗哑。所以，选一款品质非常优秀的洁面和卸妆品是非常重要的。
不过，如果你经常素面朝天的话，可以直接用洗面奶清洗。但如果使用了隔离、粉底、彩妆等，就一定要用卸妆的产品仔细将其卸掉。
此外，每个人的肌肤都有自己的特点，所以在选择皮肤清洁产品的时候，你必须针对自己的皮肤类型进行合适的选择。
选一款适合自己的洗面奶
洗面奶是我们日常生活中天天都要使用的护肤品；那么，怎么才能选到适合自己的洗面奶呢？首先，我们需要搞清楚洗面奶的基本清洁机理，只有这样，才能清楚地了解哪种洗面奶才是最适合自己的。
■洗面奶的基本类型
1。 泡沫型
这个是大家平时使用最多的，泡沫型也叫表面活性剂型。它通过表面活性剂对皮肤油脂进行乳化而达到清洁效果。这类产品对水溶性污垢的清洁能力比较强。
2。 溶剂型
这类产品是靠油与油的溶解能力来去除皮肤表层的油性污垢。一般市面上的卸妆油、清洁霜等都属于溶剂型洗面产品。
3。 无泡型
这类产品结合了以上两种洗面产品的特点，它既含有适量油分，也含有部分表面活性剂，可以说是一种综合性洗面产品。
■如何选择洗面奶
不同的洗面产品，其清洁机理也是不同的，而且使用肤感也不同，所以在选择的时候就需要结合自身肤质的需要。
1。 油性皮肤
油性皮肤因为皮肤分泌油脂比一般人多，所以需要选择一些清洁能力比较强的产品。通常建议此类皮肤选择泡沫型洗面奶，因为泡沫型产品去脂力强，又容易冲洗，洗后肤感非常清爽。
2。 混合型皮肤
这类皮肤主要T字位比较油，而脸颊部位一般是中性，或者是干性。所以这种皮肤要在T字位和脸颊部位取得平衡，不能只考虑T字位而选择清洁力非常强的产品，当然也不能只考虑面颊而选择去脂效果太差的产品。一般而言，无泡沫型洗面奶是此类皮肤较好的选择，而T区部位最好定期重点清洁。
3。 中性皮肤
这类皮肤是最容易护理的。一般选一些泡沫型洗面奶就可以了。当然如果在秋冬时候，感觉皮肤比较干的时候也可以改用一些无泡洗面奶。
4。 干性皮肤
这类皮肤最好不使用去脂力强的洗面奶。可以用一些清洁油、清洁霜或者是无泡型洗面奶。
■如何避免陷入洗面奶的购买误区
为避免陷入洗面奶的购买误区，可从以下两个方面考虑：
1。 功效
因为洗面奶在脸上停留时间很短，一般就几分钟而已，而且最后还会冲洗干净，所以事实上一些有效成分很难在脸上残留。所以说，想靠洗面奶达到所谓的美白之类功效是很难的。
2。 价格
其实洗面奶最大的功效就是清洁，目前多便宜的洗面奶都拥有不错的清洁效果，所以我们不需要为此付出太多的钱。在购买洗面奶时，只买对的，不选贵的才是最明智的选择。
你知道自己应该怎么洗脸吗
每个人的肌肤都有自己的特点，针对不同类型的皮肤，如果能掌握相对应的洁肤密诀，你就拥有了第一把通向美丽的钥匙。
■油性肌肤
皮脂分泌旺盛是油性肌肤的特点，虽然这样一来肌肤弹性好，不容易老化，但是也容易长痘痘。此外，若为了洗掉脸上的油污而用力揉搓，反而会更加刺激皮肤，使痘痘、面疱的情况恶化。
洗脸方法：洗脸时，将洗面奶放在掌心上搓揉至起泡，再仔细清洁T字部位，尤其是鼻翼两侧等皮脂分泌较旺盛的部位。长痘的地方，则用泡沫轻轻地划圈，然后用清水反复冲洗20次以上才行。
■干性肌肤
皮肤缺乏水分，干燥易脱屑，如果任由这种缺水状态持续，很有可能就会变成敏感性肌肤，所以干性肌肤需要多加注意才行。
洗脸方法：此类肌肤最好只使用乳霜状洁面产品为宜。
此外，当肌肤干燥缺水的状况非常严重时，应避免使用干毛巾擦拭，只需用面纸轻轻吸干水分即可。
■混合性肌肤
这种不平衡肌肤同时具有出油与干燥的部位，因此，一方面容易因为肌肤干燥而角质增厚，一方面又容易因为出油而长青春痘。
洗脸方法：要解决这种肤质的清洁问题，应针对不同部位选用洗面品，先从T字部位开始，最后再回到T字部位，才能彻底去除油脂，保持肌肤的清爽。
■敏感性肌肤
干性肌肤在慢性失水的情况下，会渐渐变得敏感，这时若洗脸动作太过粗鲁，很容易使肌肤的状态不稳定，引起轻微湿疹或长出粉刺。
洗脸方法：为了防止肌肤受刺激，此类肌肤最好连水和泡沫都不要接触，所以用擦拭来代替清洗，是最适合你的洗脸法。很在意脸上污垢能否清洗干净的人，可以准备一瓶擦拭用的化妆水进行清洁。
巧妙选择面部清洁小工具
清洁皮肤，是每天必需的功课，而很多清洁的辅助工具，不仅能挖掘出洁肤品的最大潜力，提高清洗效果，还会让枯燥的清洁过程变得乐趣横生。
■洁肤刷
按摩、清洁合二为一。特质刷毛很柔软，洗脸时轻轻摩擦脸部，能有效去除黑头、油脂，清洗效果极佳，适用于敏感肌肤以外的任何肤质。挑选的时候最好在手臂内侧试用，确定其具备良好的弹性和柔软度后再购买。
涂抹洗面奶后，用清洁刷在面部做打圈按摩，感觉麻麻热热的，很舒服，能促进面部的血液循环，将皮肤清洁得很干净，洗面奶的洁净功效更能有效发挥。要注意的是，不要上下左右地刷，而且不能太用力，小心皮肤表面受损而导致敏感。
■净肤棉
它们能清除肌肤污垢和老化角质，属于一次性清洁面巾，泡沫丰富，有的还可按摩肌肤。净肤棉使用方法：取出后展开，用少量水浸湿。轻轻揉搓，�