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到理想的程度。至少对于自己来说，是一个相对满意的状态。
比如蝴蝶袖。每到夏天，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。
其实最完整的办法应该是：首先要全身整体减脂，再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊，然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。
听上去一点都不容易……实际上，这世上但凡是好事，就几乎没有容易的……
热身、几组准备活动，之后做了三组平板支撑，两组往返冲刺跑等活动，欣小甜已经累得直喘，休息了半分钟后，接下来是三组深蹲。
在来健身房之前，欣小甜从来都没有正式听说过深蹲这个名字，更不了解深蹲的“地位”。
记得上学时，同寝一位室友有一段时间听别人说，每天做几十个下蹲运动就可以****瘦腿，于是她也就开始在每天晚上睡觉前，坚持做三五十个，结果……没过多长时间就觉得膝盖不舒服，之后纠结再三而放弃。
现在想来，室友的动作完全是错误的。
如今也才知道，这原来就叫深蹲。
健身江湖中，口口相传有一句话，叫做：无深蹲不****，这已经被部分人视为必修秘籍，深蹲这个动作更被公推到力量训练之王的位置上，甚至有人认为，想要判断一个健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一个标准的无可挑剔的深蹲。
欣小甜在刚了解到这些的时候，深深觉得自己非常孤陋寡闻，但随后就释然了，不懂就不懂嘛，因为不会，所以才来慢慢学习的。
然而第一次在大强的指导下做深蹲时，欣小甜根本控制不了重心，或者说根本搞不清重点应该放在那个点上，就感觉自己像一只******鹅，膝盖不能过脚尖，身体往后坐下去，于是嗵的一下，又坐了个屁股墩。
所以****难练，在练圆之前，都已经先给墩扁了啊。
今天这是第二次练深蹲，也是比较正式的训练，所谓正式，就是大强会数着数，会要求必须做够三组，少一个都不行。
有了屁股墩的经验，大强拿来一只最高的泡沫轴，让她双手扶着，好借力稳住身体重心。
如果自己在家练，可以扶着沙发，桌子沿，可以靠墙，扶着墙，总之是找到一个可以借力的地方就好，这样就不会一屁股向后倒下去。
或者，也可以站在沙发或者椅子前面，小腿肚距离坐具大概一拳多的距离，然后慢慢地朝后面虚坐下去，等到屁股快贴上沙发或者椅子面的时候，再慢慢站起来。
这样至少可以防摔倒。
扶着泡沫轴，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外八字站立，收腹挺胸，后背要挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢往下往后蹲，直到大腿与地面平行……
大强一连串地强调着动作要领。
然而欣小甜只觉得自己的小脑根本没有办法同时控制到这么多的部位，根本无法控制这么多的肌肉一起紧张起来。
收了肚子就顾及不到背部，一旦把注意力放到膝盖上，就又放松了肚子，这根本不是手忙脚乱，因为手脚都固定着不动，这是全身都很凌乱。
勉强做了几个不够标准的深蹲，欣小甜已经感到了这个动作的虐点。
酸，好酸痛，大腿，以及膝盖上的筋还是什么的，总之都十分酸痛。（未完待续。）
第八十五章 很顺利
欣小甜又做了两次，忽然觉得这个动作好像在哪里见过，是不是在电视里看到过的，举重运动员扛着大杠铃，大吼一声站起来之前的那个动作？
大强点点头，说：“你猜得半对。深蹲是举重运动员的必练项目。”
“可是，我的目标不是成为举重运动员呀，我只想能变得瘦一些，大腿也细一些。”
欣小甜现在的觉悟，还停留在一心完成系统任务、收获系统奖励的阶段。
当然，如果能顺便多瘦下来一些，那自然是更好。
能穿上漂亮的衣服和裙子，还有，大腿细下来，不再磨破牛仔裤。
是的，目前的目标就是这些，确实是挺没出息，嘿嘿。
大强听后笑了一下，继续说：“其实不止是举重运动员，在我的印象里，似乎所有的运动员，不论从事什么项目，都要进行深蹲训练。当然我也不能确保我说得全对，所以咱们不说运动员，单说健身这一块，深蹲是健身的必练动作。”
“所以必须要练么？”欣小甜做到第8个，停了下来，需要休息一下。
大强也不勉强她，只说：“深蹲的好处很多，不止可以减肥，锻炼臀腿肌肉，还可以提高心肺功能，这些你回去以后可以自己看看相关知识。”
“好吧。”
欣小甜休息了有一分钟，继续练起来。
大强替她数着次数，做到10次，示意她停下来休息。
休息的间歇。大强又说：“你现在做的，是最入门级的深蹲。扶着东西，有一个辅助的借力；再到后面。你可以练习徒手深蹲，也就是我第一次教你时，你坐倒在地上的那种。另外还有比较“高级”的，是难度更大的负重深蹲，我们一般就基本不建议普通女生练习了。”
“就是孙嘉石练的那种，扛着一个大沙包练的那种么？”欣小甜看了一眼摆放在旁的彩色大沙袋。
“那个也算是吧，不过牛人们练的，都是扛着杠铃的负重深蹲。”大强说。
“我有点印象，好像见过。”
欣小甜想起来。好像是在某个公众号上看到过这样的视频。
“对，视频上能看到的那些国外的肌肉大神们，一般都喜欢秀负重深蹲，扛着一个很重的杠铃，还能做出标准和深蹲来，那都不是一朝一夕的工夫。”
“那你能扛着多少斤，做多少个？”欣小甜问得很直接。
大强没有正面回答，还有些谦虚，说：“我也就是一般水平了。我想说的重点是。深蹲，尤其是负重深蹲，并不是一项绝对安全的运动。
“之前身边就有一个教练，还是个有两年经验的教练。有一次自己练负重深蹲，旁边还有人帮忙保护着呢，结果就听到咔的一声。脆脆的，膝盖半月板就裂了。”
“这么可怕。那你还让我练！？”欣小甜感慨起来。
“可能是杠铃重量加的太大了吧，也可能是有一下动作走了形。总之就是伤了……所以我带人，尤其是新手，都以安全为第一位。
“动作必须正确，必须标准，态度必须专业，否则不如不练。”大强说到后面，表情挺严肃。
说完，大强又让欣小甜做了第三组深蹲，这一次做够了12次。
动作要匀速，要控制节奏，如果一开始掌握不好节奏，那么宁慢勿快。
起身的时候，膝盖不要打直，而是要微屈，也就是站起来时不要站得过直；下蹲的幅度，是下至大腿与地面平行，或膝关节的角度稍小于90度。
大强教练不厌其烦的重复强调着。
欣小甜又记起来，以前室友做下蹲瘦身时，就是蹲的幅度过大，起身的节奏又太快，结果不仅没有起到作用，还微伤了膝盖，还好她没蹲多久就及时停止了，并没有大碍，只是总结出了一句真理：传言听来的减肥方法不可靠。
“明天你的腿很可能会很疼，回去以后自己多揉一揉，多放松放松。”下课时，大强又叮嘱了一句。
晚上，欣小甜回去之后，用瘦身指法给自己按摩了一遍，之后又在网上搜索看看，果然跳出很多结果。不过稍看多一些，看到各种细节问题，以及那些技术贴，就又会越看越糊涂。
想了想，关掉页面，还是就听大强教练说的，先按最基本的标准动作来，作为新手，先保证安全第一，稳一些，慢慢练，等真正能体会到每一处肌肉发力的感觉了，再回头琢磨这些有争议的细节。
第二天醒来，大腿果然挺疼，不过还好昨晚用瘦身指法捏过一遍，所以疼的不算十分严重。还能迈得开腿，上得了台阶。
早上，反复推算预估了最近每天需要的果蔬食材，列了单子，发给孙嘉石。
又明确附注，说这一部分的钱由自己来付，就算暂时挂帐，月底也最好结算一次。
孙嘉石发过来一个呲牙笑的表情，随后很干脆地说，没有问题，就按你的意思来。
之后，又给送纯净水的公司打电话，订了十桶纯净水。没过多久就送到。
只是送水的工人师傅有些诧异，不知道一个姑娘一次要这么多水是做什么，家中也没有见到养鱼或是水牛……
下午，在网上订购的一次性杯子和饮料封口机送到，扛回去打开试了试，还挺好操作的。
晚上，欣小甜带着一杯樱桃汁去健身房，给孙嘉石送饮料刷任务，之后仍然是由孙嘉石送她回来。
等柯忆婉冲过澡之后，给柯忆婉瘦身按摩。
柯忆婉这几天一直在坚持跑步，据她自己说，每天能跑6公里，再加上欣小甜现有的各种“系统法宝”，全方位地使用着，几天下来已经减掉了两斤，是实实在在地减掉了两斤。
想都不用想，这个任务肯定能轻松完成，毫无悬念了。
欣小甜又回想起自己刚开始时，两手空空，被系统逼着，每天只能去小公园玩露天器械，居然就那样坚持了一个月，也真是伟大而不容易，相比之下，顿时觉得柯忆婉比自己幸福多了……
系统小蓝对此已经弱弱地表现出后悔之意，说觉得这个任务设计得太过于轻松；又说，根本没有想到，她会把柯忆婉直接拉过来每天呆在一起，贴身的敦促柯忆婉瘦身。
“可是，后悔也没有用哦，你不至于连这个任务也想耍赖吧，而且，你不是很想看到她华丽变身吗？”
欣小甜内心是在偷着乐。
系统小蓝最终无话可说，隐藏了起来。也许又去设计什么更难的新任务了。（未完待续。）
第八十六章 小作坊的超级赠饮（加更）
第二天早上，9点半，欣小甜准时下楼，取了孙嘉石公司的配送员张朋送来的水果和蔬菜，一手一只大包提上楼。
柯忆婉已经去店里监工，欣小甜一个人摆好了所有的东西和设备，开工。
洗着蔬菜水果的时候，欣小甜觉得自己像是三无食品加工黑作坊的女老板。
事实也是这样，虽然系统的超级果蔬汁非常可靠，但是没有任何证照，这样的情况，理论上是不合适的。
“本系统的东西，不会有任何问题，只管放心饮用，放心赠送。”系统小蓝“听到了”她的想法，及时给她投喂了一粒定心丸。
既然如此，就不用顾虑什么了！
欣小甜全力开动起来，洗蔬菜、切水果，一批一批的加工成超级饮品，再分装在一次性杯子里，三分之一的超级饮品加上三分之二的纯净水，用封口机封上盖子，摇匀，放进提前准备好的泡沫箱子里。
忙了两个小时，100杯各种口味的兑水的超级水果、蔬菜汁全部完成。
之所以要这样加水，是因为怕效果太强太明显，惊艳到了普通路人。
所以还是先低调一些好。
而且欣小甜昨