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来到健身房，见到大强教练，准备开始上课。
在上课前，欣小甜提出，说这两天挺累，所以今天就不要安排hiit的项目，以及深蹲这类体能消耗稍大的动作也就先不要安排了，就只是小重量的练练肌肉就好。
大强迟疑了一下，说：“原本已经安排好了今天的训练内容，既然这样，就临时调整一下吧，也行的，不过内容可能就会有些不连贯，希望你不要介意。”
“没关系的。”欣小甜笑着回答。
大强先带着欣小甜做了基础热身和基础拉伸，随后带她到器械区，借助有轨器械练了背部和胳膊，之后，拿过两个瑜伽垫，分开铺在地上，说：“我可以教你几组自重训练的动作，难度都不会很大，也不会很累。”
“好。”欣小甜点头。
“今天这几组主要是练腹部和大腿，这也是女孩子最想减的部位。”
大强说完，就先做起了第一个动作的示范，并说：“这个叫俄罗斯转体。”
只见他坐在垫子边上，抬起大腿，大腿与地面呈50度左右的夹角，只用臀部接接触垫面，同时背部挺直，背部与地面的角度大概是60度夹角，小腿放松不发力，脚后跟虚搭在地上。
手臂伸直，左手和右手交握，然后匀速且中速地在空中划过一个弧度，往左边一下，贴上身侧的地面，再往右边一下，贴上身侧的地面。
欣小甜看着大强的示范，说：“哦，所以动作名称中有转体两个字，可是为什么叫这个名字，是俄罗斯人发明的吗？”
“……可能，也许吧。”大强似乎从来没有探究过这个问题。（未完待续。）
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第一百章 马甲线的传说
“这个问题还真是说不清……老师也没有讲过。”大强站起身，摸着后脑勺说：“还有一个动作，叫保加利亚深蹲，也是搞不清为什么要这样叫，哈哈。其实名称不重要吧，最主要的是要把动作做标准。练习腹部肌肉的时候，如果动作不到位，很可能会伤到腰。”
大强绕开了这个既答不上来，也似乎无关紧要的问题，转而讲起了相对重要的知识。
“伤到腰？”欣小甜有些不解。
“你坐下来感受一下，就马上能明白了。”大强说。
欣小甜便也坐在垫子边上，学着大强刚才的示范动作，大腿和上半身之间摆成v字形，脚后跟虚点在地面上，这样才只坐了几秒钟，还没有加手上的动作，就已经感觉到腹部肌肉开始轻微颤抖，不过腰部倒还没有什么感觉。
“因为以前锻炼的少，所以都会抖的，这个正常。在做这一类动作的时候，重点是，腹肌必须正确发力，如果腹肌一点力都不使，一松下去，后腰马上就会承受很大的重量。”大强正说着，看欣小甜有了放松的趋势，赶紧又说：“别试，你别试这个，腹肌使劲，别放松。”
欣小甜原本是有些好奇，想感觉一下的，但是被大强阻止了。
“没事还是不要讲错误动作的好，以免你们要么想乱试，要么记混。”大强似乎是在自言自语。
欣小甜坐直身体，笑起来：“就像上学考试时。四个选项，只背正确的就行，最好不要闲得把其它三个选项为什么错了也记住，那样反而容易混。”
“哈哈，差不多是一个道理。”大强说。
随后，在大强的语句指导下，欣小甜用腹肌的力量使劲“拽”着上半身，并保持身体稳定不动，然后双手交握，左一下右一下匀速摆动到身体两侧。正好是以臂长为半径。划个半圆。
做完16下，欣小甜感觉腹肌发酸，并且左右两侧也很有感觉。
大强点点头，又说：“这个动作的进阶姿势是双脚完全离开地面。你现在先不用做这么难的。”
“对了。记得以前上学的时候。统一的考核项目之一是仰卧起坐，但是在健身房从来没有见过有人练这个？”欣小甜忽然想起以前升学考试的体育项目，随便一问。
大强似乎觉得这是一个好问题。又点着头说：“是的，很多人都好奇的问过我，为什么上学的时候都考仰卧起坐，包括现在学校还都在考，但是为什么健身房里见不到有人做这个动作，而且各大v们也没有推荐过这个动作？”
“为什么？”
“你试一下，做20个标准的俄罗斯转体，虽然让旁观者看起来感觉很轻松，但是实际上，却比做30个仰卧起坐还要累。”
“嗯，好像还真是这样。”欣小甜很赞同。
“仰卧起坐的起源和发展史我没有研究过，哈哈，总之可能是外国人先慢慢总结发现的吧，仰卧起坐练得太多会伤腰，所以健身圈的人才逐渐淘汰了这个动作，而且现在的很多动作都是在不断的改良改进中，就是为了尽可能不伤身体，并达到最理想的锻炼效果。”
“哦，但是学校似乎还是把仰卧起坐列为常规项目。”欣小甜想起曾经在体育课上受过的折磨。
“这个没有办法，如果必须要做也行，就是要注意，千万不要用手使劲抱着头往起挣扎，那样不对，会导致背部弯曲，并加重颈椎和腰椎间盘的受到的压力；而且越使劲抱头，有时候越难起，最好是把双手虚放在后脑两侧，上肢、脖子、肩膀全都放松，主要靠腹肌发力，把整个身体带起来。”大强一边说一边比划着，说得很详细。
欣小甜听了，忍不住试了两下，果然还真是这样。“当年中考的时候，要是就懂这个窍门，这一项估计能考100分。”
大强一乐，说：“哈哈，不过咱们现在不练这个。后面我要教给你的这些练腹部的动作，每一个动作都能比传统仰卧起坐更有效的刺激到腹肌，而且分的更细。”
“嗯，好。”
“对了，考你一下，前几节课和你聊天，感觉你平时也喜欢看这方的知识，我问你，腹部肌肉都分为哪些？”大强半开玩笑的问。
“额……”欣小甜用力想了一下，脑中就出现了一张腹肌解剖图，当时系统奖励她瘦身指法的时候，还顺便给她强行填灌了全套的人体结构知识，这些知识平时也不常用，不过此时大强既然问到了她，就自然显现在头脑中。
“嗯……有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌，腹外斜肌，还有这里，叫前锯肌，这个也算的吧，腹肌好像是分层长的，并不是简单的八块那样。”欣小甜一边说一边在自己身上指点着。
“不错，知道得挺全！”大强竖起大拇指，表示夸奖，又问，你还知道什么？
“不知道了……对了，我看肌肉解剖图上，腹直肌就是竖着的两条，但是为什么男生练出来就变成了八块？”欣小甜特别喜欢思考。
“因为腹肌本来就只有两块，所以你看为什么男生都是八块腹肌，女生练出来一般都是两竖条马甲线？”
“对哦。”
“因为腹直肌上天生有几个隔断，叫做腱划，所以腹肌看起来就是八块了，腱划是一种结缔组织，作用嘛，简单说就是用来固定肌肉的。”大强的确说得很简单，不过也算表达清楚了。
“但是为什么女生练出来就是两竖条？”欣小甜继续问。
“因为女生一般很难练出很明显的块头，除非是专业的，并且靠补剂和饮食来辅助；另一方面，就是女生的体脂率天生就比男生高，或者说，为了健康考虑，不建议把体脂降低到可以看到明显腹肌的程度。”大强又摸摸后脑勺，似乎觉得带别人只用出力就行，带这位还得费脑子。
“哦，这个我明白。”欣小甜觉得这一点就不用再详细解释了，女生必需保留一定的体脂，如果体脂过低可能会引起姨妈不规律，这是常识。
“其实女生练出八块腹肌的也有，但是极少。”
“嗯，我想起来，好像见过专业女健美运动员有。”欣小甜想了一下，隐约有些印象。（未完待续。）
第一百零一章 大强说八卦
“我忽然还有个疑问，有时候会看到微博上有人转发腹肌撕裂者，好像还挺出名的，那是什么？”
“那是一种训练方式，或者说是一套动作吧，其实不止有腹肌撕裂，还有全身肌肉撕裂，都统称为肌肉撕裂。”大强说得像绕口令一样。
“但为什么要叫撕裂，听上去很可怕的样子，肌肉都扯坏了，还练什么？”欣小甜不了解，不了解就问。
“哈哈，并不是这样。这个嘛，有人说是因为这套动作练完以后，会感肌肉像撕裂了一样疼，所以叫了这个名字；还有一些人是说，想要练出肌肉，就必须经历一个撕裂重组的过程，这个说法中所讲的撕裂，其实和医学上的肌肉撕裂不是一回事。
“在我理解……肌肉纤维在运动的时候都受到相应刺*激，如果这种刺*激达到一定强度，肌肉就会受到一定的损伤，当然这个因人而异，之后，简单的说，体内的蛋白质会修复这些损伤，修复后的肌肉会比从前更结实，所以，肌肉撕裂式增肌，就是让肌肉纤维在不断的人为轻度损伤和修复的过程中慢慢变结实，人的块头就越来越大。嗯，可以这样理解吧。”
“不过我不保证我说的一定完全对，哈哈，你要是回头再看了什么正确的科普文，不要说我不专业啊。”大强笑得很谦虚。
说完这些，欣小甜又做了一组16个俄罗斯转体，正准备做第三组时。忽然听到健身房前台那边传来吵架的声音。
刚开始还好，随后声音越来越高，越吵越激烈。
是一位男士的声音，听起来情绪十分激动，甚至是暴怒。
感觉他再激动一点，就几乎要动手打人或者砸东西了。
这边正在锻炼的几个人，以及现场百分之八十的教练们，都陆续跑过去围着看热闹。
大强摇了摇头，没有去凑热闹，表情中还带着很不屑的意思。说：“不用看。肯定是又坑了一个会员，人家有了意见，又不给好好解决。”
“怎么回事？”欣小甜远远地往那边看，但是什么都看不到。
“现在很多健身房都有这种情况。我也是和你熟了。大概给你八卦几句。你以后也好防着这些坑。”
欣小甜挺感兴趣，说：“你说。”
“现在健身房基本都是以年卡为主，而且年卡都不能退。只能转让，这个是大多数人都知道的事，其实我觉得这个规定挺霸王的，但是因为整个行业都是这样，所以大家好像也都没有办法。”
这时私教区周围已经没有什么人，几乎都去围观看热闹了，于是大强不急不慢的八起。
“嗯，是的。”这个欣小甜也知道，所以当时如果不是系统奖励的健身卡，她自己才不会来办卡呢，而且当时她也出不起这些钱。
“办了卡之后，等会员进来，下一步就是要各种想办法卖课，比如说以做体测的名义，慢慢把会员往私教课这边引。”
“嗯，这个我经历过。”欣小甜对此深有体会。
“如果会员在体测过程中，就是坚决不买课，或者就是压根没有准备花这份钱，那接下来，就是要在平时找机会，比如说，看有人动作不标准了，上去指导几下，再聊一聊，或者义务�