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劳损。克服的方法可先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后做头部的圆周运动，并向左右两旁倾１０~１５次。再将腰背靠椅背，二手向颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，对精神的恢复有益。
第五节：伸懒腰动作。伸懒腰是一个动物最好的恢复疲劳方法。这是因为伸懒腰时不但使一些长期困乏的关节和肌群得到了休整及重新协调，而且使储备着三分之一的肺泡通过胸腹呼吸肌肉的活动而参加了工作，把身体中的废气彻底排清而代之以新鲜的氧气，从而可改善体质和工作效率。此节可重复多次。
第六节：提肛动作。长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。
上述操练主要针对〃白领〃们久坐久视的弊病。为了你的全身健康和体力的〃长治久安〃，还要调整你坐的时间。原则上要每坐两小时后起身散散步，进行体操等全身性活动约２０分钟再继续工作。业余休假还要安排一些时间较长运动量较大的体育和娱乐活动，如郊游、爬山、游泳、打球等。
第75节：漫步走向美丽的心境女人的习惯细节（1）
漫步走向美丽的心境
女人的习惯细节
美丽的心境，是一块能够让女人自由呼吸、休养生息的土壤。良好的心态习惯便是我们青春与活力的来源。
天真的孩童总是喜欢笑。有时候会无缘无故地笑，那是抑制不住满心的欢喜。
天真的孩童总是喜欢幻想，总有一个个美好的憧憬和向往，喜欢施展想象力天马行空地奔跑。在他们的世界里，一根树枝可以变成一支神奇的魔棒，一把扫帚可以变成一匹马……这些幻想是纯朴而华丽的，无论它是昙花一现，还是长久怒放，都能给我们的世界增添生动的、丰富的、美丽的内容。
是的，孩子的心灵是天真淳朴、晶莹剔透的。在孩子天真烂漫的世界里，一棵狗尾巴草和一个电动小汽车等价；一块蒙垢的石子比一块金子更有光泽……
蓝天、白云、花朵、露珠、清泉、雪花……一切美好的东西上都有童心的痕迹，一切美丽的东西都与童心的本质是相同的。但令人无奈的是，人们随着年龄的增长、阅历的增多，逐渐感觉到：拥有童心不易，保住童心更难。
聪明的女人就是在历经了生活的艰难困苦之后，拥有一颗纯真童心的女人。她们是真正意义上的贵族，她们知道〃童心〃是灵感的源泉，她们是你所接触过的最幸福、最有活力的女人。她们比普通人更知道怎样让自己内心的〃孩子〃出来亮相。早上醒来，她们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；她们能够完全地沉浸于自己的幻想，就像她们在孩提时代常常走神一样。她们清楚〃真正的生活〃不是整天工作和奔波，她们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。
你可能会说：〃我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我有需要照顾的父母、公婆，有嗷嗷待哺的孩子，有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？〃事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。它仅仅意味着让你更自由自在一些，让你摘掉成年人的面具，发自内心地赞叹整个世界。去尽情享受当孩子的乐趣吧，孩子气就好像大热天里的清凉饮料一样让人心旷神怡。
有一个女人叫小晗，她在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己的童心。是的，每个第一次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来海洋旅行了。
中国儿童作家秦文君的作品《男生贾里女生贾梅》能够发行一百多万册，就在于她的脸上常有儿童般的快乐。她爱孩子，孩子爱她，她是一个真正意义上的大孩子，这也是她作品魅力不衰的原因所在。
作为一个女人，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想，以及精神健康的好处。你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。最后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧。然后再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来〃幼稚可笑〃的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。
孩童的笑和幻想是这个世界的原始本色，没有一点功利色彩，就像花儿的绽放、树枝的摇曳、风儿的低鸣、蟋蟀的轻唱。它们听凭内心的召唤，是本性使然，没有特别的理由。
童心是生产乐趣的工厂，治疗忧伤的灵药，流淌幸福的源泉，童心不老的奥妙在于拥有童趣的沃土。一切有生命力的东西，都是童心的驱使。保持一颗单纯而快乐的童心，是自我心理的需要，更是调节心理的良剂。
有一句西方谚语说：〃人类最好的品质都是在孩子身上。〃在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。
童心是自然的天性，是毫无装饰的美丽。一颗童心就是一个绚烂多彩的世界。只有长大成人并保持童心的女人，才是真正自信、真正美丽的女人！
保持一颗童心，是一门艺术，是一门人生的艺术，也是最难的一门艺术。
泰戈尔有句名言：伟大的人物永远是小孩，死了，他把天真留给世界。童心是做一个健康、快乐、聪明女人的需要；拥有童心的女人，会比其他女人享受更多的宠爱，享受更多的快乐，享受更多青春飞扬的自信！
童心如花，童心璀璨。莫让失落的童心一度搁置，在这个纷繁复杂的世界中，把心深深地根植在童趣的沃土里，生活便不会如此沉重，你会拥有最开心的笑容！
暗示的力量是无穷的，只要你能够正确运用它，它就会为你的人生带来幸福和快乐。
女人的美丽有多种多样的体现，有人有学识，有人有能力，有人有气质，但最美的却是聪明的女人。聪明的女人不会老是盯着别人的优点，羡慕不已，她们相信自己有着比别人更优秀的方面。
从现在开始，彻底抛弃那些〃我不行〃、〃我办不到〃、〃我总是不如××〃的想法，出门前看着镜子，作个深呼吸，试着大声地对自己说：〃你真棒！〃之后，你会发现自己信心倍增，不但走在路上会有〃我比别人都好〃的感觉，做起事情来也比平时更有干劲儿。
这就是自我暗示的力量，有时会让你创造出奇迹来。要经常给自己心理暗示，对自己说〃我很棒〃、〃我能行〃、〃我可以〃、〃这个困难我能克服〃，会让你一直保持美好的心境。暗示的力量是无穷的，只要你能够正确运用它，它就会为你的人生带来幸福和快乐。
一个刚刚出道的歌手，接到了有关方面的通知，邀请她参加某次大型演唱会而事先进行试唱。在这之前，她曾经接到过类似的通知，但是她去试唱了三次，结果都是因为太紧张，均被淘汰。尽管她的嗓音很出众，演唱水平不俗，长相也很好，但她总是担心等到她演唱时，评委会给她亮出最低分。因为她总是担心评委们不喜欢她，虽然自己尽力演唱，但是她总是有这种心理，于是她每次参加试唱的时候就心情焦虑，不知道如何是好。她的潜意识接受了这种消极的自我暗示，并对她的试唱产生了致命的影响，使她屡次遭受挫败。
第76节：漫步走向美丽的心境女人的习惯细节（2）
后来，她听从朋友的意见，来到一家心理诊所，接受治疗。在医师的建议下，她开始运用自我暗示的方法，向恐惧感发起攻击。她把自己关在一个房间里，走到一个带扶手的椅子上，尽量放松心情，让自己的全身都感到很舒适，并慢慢地闭上双眼，均匀地呼吸，逐渐驱走脑中的杂念。这样，她的意识性思维变得驯服了，易于接受自我暗示。她对自己说：〃其实，我唱得很好，我很有实力，我可以做到心平气和，非常自信。〃按照医生的建议，她每天都重复做这样的练习。一周以后，她就像变了一个人似的，她不再那么焦虑和恐惧，而是沉着和冷静。她不仅在以后的试唱中通过了评委的审查，而且演唱水平也大幅度提高。
还有一个例子，一个已经75岁高龄的老妇人，总是对自己和他人说：〃我的记性越来越糟糕了。〃这样过了不久，原本记忆力还不错的她，真的开始〃糊涂〃了，刚刚和她说过的事情，她马上就忘记了。当别人提醒她这件事情刚刚和她说过后，她就会感叹〃哎呀，我的记性真的是越来越糟糕了〃。她的女儿发现了母亲的这一病态，就把她带到了心理医生那里，接受心理治疗。医生告诉她，只要你每天数次对自己说〃其实我的记忆力很好。只要我愿意的话，我可以记住任何事物它们在我大脑中的痕迹，一天比一天清晰。当我回忆起它们时，它们的痕迹便会生动地呈现出来，就像刚刚发生过的一样。〃三周以后，这位老妇人的记忆力恢复了正常。
还有个女孩子，平时总是爱发脾气，猜疑心重，家里人都很怕和她说话，稍不留心，可能就会惹来麻烦。这个女孩子很苦恼，她也知道爱发脾气，猜疑心重，不是好事，但是每次她都控制不住自己，事情过后又后悔。后来她接受了医生的建议，经常对自己说：〃我的脾气其实很好。我每天都充满了快乐，我和我的家人相处得很好，我很爱他们，他们也喜欢我。我关心他们，体贴他们，我身边的人都因为我的存在而感到幸福快乐。我的良好的修养和高雅的气质，深深地感染了他们。〃一个月以后，奇迹终于出现了，她成了一个气质优雅、活泼热情的好姑娘。
人究竟有多大的潜能？开发的极限是什么？谁都无法回答。其实，我们每一个人都可以活得比现在卓越，因为我们并没有达到自己的人生极限。
培养自己这种习惯：保持最好的自我，成为你最想成为的〃那个你〃。尤其要记住自己受人赞美的地方。那就是真实的你，使之成为指导你一生的参照物最好的自我形象。你会发现重新调整感觉的做法将会像磁石一样吸引你，当你设想使自己达到了目标时，你会感觉到这块磁石的力量。
如果你以不同的方式思想，会有不同的感受和行为，这全在于你如何控制自己的思想。正像诗人约翰？米尔顿写的：〃心灵可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。〃
微笑是世界上最美丽的花儿，如果一个女人�