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17。 减肥日记VS第3周：减肥要记录
写减肥日记的目的是帮助你了解自己与食物、运动间的对应关系，了解这些后，才有助于随时调整做法，以利减肥。
例如：吃了什么样的食物，多久会排泄掉，所以，要几点去睡觉。
或：究竟要做多久的运动，才可以把体内的食物提前代谢掉？
（即使将来你不写日记，同样的机制也会架构在你的脑海中。）
再者，养成每天记录的习惯，才能时时刻刻提醒自己——我在减肥！
减肥日记当然是愈详细愈好，必须包含：时间、食物／分量、运动项目、所耗时间／卡路里、上床时间、备注、减肥点滴心情、每天的体重变化。当然也可以写下当天的突发状况，例如：几点偷吃东西或身体发生不适感、减肥成效的“大跃进”，等等。最重要的是，看到今天吃多了，晚上运动就要加强，而非光记录就好，方便自己不断检视及修正才是最根本的用意。（见图1）
我会利用手机里的“讯息”或“日程表）做项目重点的记录，在等人、等车等无聊时，我就可以随时补上资料，完全不另外花费时间。如果你不擅长PDA或手机输入，那你可以拿个小册子拟出以下格式，每天再填入内容即可。（见图2）
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17。 随时准备拎着就走的食物
有没有听过“恶虎扑羊”这个词？饿一整天的人，发起威来是可以吃得下一整头牛的！
常常有很多人减肥失败，原因就是——谁叫你白天忍着不吃食物啊！
我宁愿你选后面的时间来忍，也不要你选前面的时间来忍！
“最后一刻钟”的时候才破功，那你前面不就都白忍了？而且最后还乱吃一通，一发不可收拾——仿佛非得吃完一整头大象，你才肯罢休！等你回过神来，已经晚了。
吃饱了之后，才满怀着内疚、歉意及肚子装满食物的幸福，上床睡觉去了……（呵呵，我讲得很贴切吧！……因为……我当过胖子啦！）
所以，白天千万不要忍着不吃食物，真的饿得受不了，顺其自然地吃一点也没关系。（别在白天给我偷跑去吃一头羊就好！）
所以，随时准备拎着就走的食物，作用就是在这了——饿了就吃一点吧！
有关拎着走的食物或可以偷吃的零食，整理如下供你参考，可自行挑选或增减。
单元
章节名称
食物名称单元
页码
18
减肥中我一定会吃的食物
卤蛋、水煮蛋、水果、综合维生素、钙片
49
20
我半夜会偷吃的零食
低纳海苔包／海苔随身包
52
21
减肥可以偷吃的零食
萄弱／高纤饼干（小包装）／萝卜干随身包／水煮鸡胗、鸡心、猪舌、脆肠／醉鸡翅、醉鸡肉片／卤鸡翅、卤蛋、豆干等（后面的熟食因人而异，可依自己的喜好而定）
54
18。 4天瘦3公斤，赞啦！
有一天，按惯例到了该去健身房的时间，但说真的，每天做同样的事我会腻，重点是——今天，我很懒，不想动。
于是，我记起储藏室有一把从来没有用过的“魔鬼刷”，因那是一定要在烤箱里刷的，心想：今天就懒洋洋地躺在烤箱里好了，有空再“顺便”刷刷局部脂肪，因为本姑娘今天不想动。
一进烤箱后，说真的还有点不习惯——太久没进去，除了全裸不习惯外，也怕有人认出——我是——胖的——张茵茵（发胖——泡过水——的张茵茵）呜呜呜，除了这点不适应外，最重要的是——“太热了啦 ”！我的老天爷啊！
什么还要“顺便”刷脂肪，没昏过去就已是福大命大、老天保佑了，哪还可能有体力动手啊！我的妈妈咪啊！
但我还是待了近两个小时，说也奇怪，回去后的第二天，感觉还挺“轻盈”的。是错觉吗？
就这样，我连续试了4天，结果，我不敢相信我的眼睛——瞎咪！足足少了公斤？！那我整个人也“太水”了吧！
从此，女王重新认识自己的“身体密码”，也有两个重大发现：
原来——女王是“水肿型肥胖”！
原来——女王好适合“烤箱瘦身法”！
以前，我并没有认识到这些（因年轻时不用上述方法，我也会瘦），所以——原来，体质是会改变的！
两个月后的我，已不太在意那3公斤多到底是不是水分，只是，此后“烤箱减肥”便排入我每天既定的日程里，而我面对的成效将是——瘦20公斤！
所以，你也该重新检视一下你的身体密码，或许你也想知道自己属于哪种类型的肥胖，别客气，试一下就知道！（当你知道越多的“身体密码”，你就越容易瘦！）
～～去找出你更多的身体密码！～～
～～Try it or you will never know！ ～～
19。 正确使用烤箱的瘦身步骤
这是我私人的习惯，愿与你一起分享！
步骤1：先将身体从头到脚清洗干净。
通常到达健身中心后，我会先刷牙、洗脸、洗澡、洗头，全部清洗完毕。
步骤2：吹干头发，敷上面膜，进烤箱。
步骤3：每过15～20分钟，出烤箱喝几口水，冲洗数秒。
冲洗是因为汗是酸性、臭的。每隔15～20分钟（或30分钟）我就会出来淋浴，就是因为不想“臭酸汗”在皮肤上停留太久，以免又被皮肤吸收回去。当然，最主要目的是要出来透气、喝水！
许多人在烤箱里晕倒，就是因为待在烤箱里太久。有的人40～60分钟都没出来过一次，他们在里面躺着躺着就会有点昏昏欲睡，于是忘了出来透气，结果，一出来就晕倒在地，吓坏了现场的人。我能体会这种感觉，因为有次在家泡澡太久，没有变换姿势，结果一起身，头一阵晕眩，眼前一片黑，外加满天星闪啊闪，然后就像是被外星人带去外太空般的数十秒——与现实失去联系了！
步骤4：第二次出来，我就会全身上油（婴儿油或全身精油皆可）。
这点非常重要！尤其非常怕肥胖纹、妊娠纹的人一定要注意！在这期间，每天上油是非常重要的事！我瘦了20公斤却没有肥胖纹（起码我现在看到的是没有），我觉得，与我是胖子的时候就经常擦乳液（尤其在减肥的那两个月，几乎天天上油）是分不开的。
步骤5：正确上油的方法。
基本上是洗净身体后，尚未擦干全身，大约是半干（身上还略有点水）的时候上油。用油抹完全身后，就进烤箱，每过一小时，若觉得油不够，可趁出来冲水时再补充一些。
步骤6：水分补充控制在1小时1瓶（600毫升）的量。
长时间待在60摄氏度的高温烤箱里，失去水分若不适当补充，当然是不行的。但在短时间内喝进大量水分，人体无法瞬间消化吸收、排除，对身体也是沉重负担。所以，我控制在1小时1瓶（600毫升，平均每15分钟喝1／4，好记，方便，又适宜。1小时后，再去饮水机那里重新灌满）。所以，我蒸烤箱不会昏倒，因为我出来的次数还挺多的（3～4次/小时）。
勿太勉强，量力而为
感冒、晚睡早起、熬夜、睡眠不足、精神不佳、身体状况不好的人，其实是坚持不下去的。
别勉强，能坚持多久算多久。
有一次我感冒，坚持20分钟就受不了，背包收一收就回家了！从不勉强自己，是我的习惯。凡事都要量力而为，感冒本来就是要赶快回家躺在床上睡觉的啊，等到精神、健康状况比较好一点，再重返烤箱也不迟。减肥重要，身体健康更重要！
若你只是不习惯烤箱（不习惯高温、密闭式或全裸的感觉），没关系，那只是“习惯性”问题，并非你体能有问题，所以，只要一次比一次进步，这次比上次进步，时间再多个5分钟、10分钟，久了，自然就会习惯了。
我最高记录是在烤箱里待了4小时（仍要遵守喝水、冲凉、补油、透气等步骤），当然，我也是从20分钟慢慢进步到4小时的。
所以，若你能从5分钟进步到2小时，恭喜你——离减肥成功又更近一步了！
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20。 一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
玄机1：注意前面的字！
注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！
例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。
没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
“喜欢”才会“愿意”去做！
“方便”才可能“持续”去做！
但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。
即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！
建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！
所以，没有出现的动词，就——不需要做！
“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！
“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。
这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！
我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）
曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？
相反地，她还说——她越来越胖了！
这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！
玄机2：注意后面的字
“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！
后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
我以第一句来举例说明。
记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！
虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。
“吃”要在太阳下山前，通通解决掉！
曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到