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肥宁抽了一下嘴巴：“你真不怕砸手里啊！”
“砸不了！”
侯牧云对此倒是相当自信，尔后摸了摸肚子：“吃饭去吃饭去，这几个小时真比干什么都要耗体力！”
去附近一家餐厅吃了些东西，肥宁开车送小胖回家收拾东西然后在送他去动车站，刚才已经和师十五说过了小胖培训的事情，师十五直接将小胖安排到了他的工作室直接让他的助理带小胖，地点在沪市，今天就出发。
侯牧云从餐厅出来，散步回到了家里，又在阳台上呆坐了一会儿将签约这事儿全给过了一遍，然后回书房画漫画，快七点的时候换了一身衣服去健身房，这个点已经过了健身房人流的高峰，而今天，侯牧云将在这里直播。
看到公告时间的不少网友早早就吃了晚饭在等了，侯牧云登陆在健身房里登陆直播间的时候在线人数已经百万。
随便一个日常预告无论什么时候都能引来百万人数等候，这就是各大平台争相想要签下侯牧云的原因之一。这样的号召力，除了顶级游戏主播就是那些一线明星了，而明星是偶尔才上一次直播的且大量宣传，与游戏主播相比要知道侯牧云的直播就半个小时！
由此可见那些平台给出了等同于顶级游戏主播的待遇一点都不为过，也由此可见那些平台认为侯牧云待价而沽是有道理的！
“来了，尼玛终于等到你，还好我没放弃！”
“主播又换地方了，这次不是宾馆，而是……健身房吗？”
“哈哈哈，炮王这是要直播约火包全过程然后再去宾馆吗？”
“健身房里约的绝对都是战斗力爆表！”
“古诗云三十如狼四十如虎五十坐地吸土，健身房里可不一样，甭管啥年纪都有这技能！”
“我看到左边有个美女身材不错，炮王快上！”
“嘿嘿嘿，你们都误会炮王了，炮王向来不走寻常路，这次肯定是约男的了！”
“想起一句话：自从去了健身房努力了三个月，我整个人发生了很大的变化，那就是……喜欢上了男人！”
“哈哈哈哈，我去健身房也是专门去看肌肉男的！”
“为炮王祈福中！”
“妈蛋我是走错片场了吗，怎么一个个都这么污啊！”
“废话，侯主播的直播向来是以开车为主飙车为辅的！”
“滴，学生卡。”
“滴，公交卡。”
“公交是什么体/位？”
“傲门首家线上赌场上线啦！”
“……”
侯牧云看到这些污弹幕，赶紧关了，然后转过手机的摄像头对上了自己，打了招呼：“很多人应该都知道今天《轩辕剑主》漫画版单行本第一册上市了，所以也肯定知道我要打广告了，漫画书我没带出来，但我这有三十本，会签好名再加一张手稿拿出来抽奖。”
侯牧云走到跑步机那边，将手机放好，一边慢跑热身一边说道：“既然打广告，那除了送一点福利外，肯定是要秀点新的或者加长直播时间。不过，因为今天白天事情实在不少，不上新了，以后补上。这次呢，虽然不上新但也给大家来点新鲜的，直播个健身日常。”
“单行本已买！”
“＋1！”
“去网上订了一百本送人！刚好今天逛书店有看到，又迫不及待买了一本先看了！”
“买个毛线，老子刚才去好书网的时候发现已经告罄了，又只能预订了！”
“卖这么火，还打个毛广告啊！虽然我也买了一百本凑热闹。”
“膜拜土豪！”
“……”
“握草要不要这么任性啊，直播健身！”
“尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”
“擦口水＋10086！”
“健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”
“主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”
“垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”
“秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了了啊，就露一脖子，你好意思吗？”
“已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”
“……”
侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”
慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”
自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用Bupee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。
动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。
别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。
衣服一脱，直播自然炸了。
“不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑也就是变式俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”
“第一种，标准俯卧撑。”
“第二种，宽距。”
“第三种，窄距，也叫夹臂。”
“第四种，心形，双手合并。”
“第五种，交叉，这次是双手交叉。”
“第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”
“第七种，三头肌扩展。”
“第八种，靠墙倒立。”
“第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”
“第十种，单手。”
第098章 俯卧撑的N种玩法
连续做了十种俯卧撑，每种都做五个，其中第十种单手俯卧撑左右手各做十个。
歇了一口气，喝了一口水。
虽然前后就做了55个俯卧撑，但强度不算小，加上波比运动，汗已经出了很多，身体的机能也全部都调动了起来，手臂上脖子处的青筋更是隐隐若现，肌肉也完全膨胀了起来处在了亢奋状态。
“……。”
“握日，这身材！”
“之前就发现主播身材挺好，没想到脱了之后会这么……请允许我吞咽一下口水！”
“你妹哦，这胸比我还大啊，无地自容了！”
“这麒麟臂，尼玛是单身三百年才能练出来的吧！”
“雄性气息炸裂，福利福利！”
“我隐隐约约看到了背心下的腹肌！”
“主播，都到这份上了，这件背心能不能也脱了啊！”
“握草这肉体完全重磅炸弹啊，就是不知道引线长不长……额我在想什么，捂脸！”
“……”
“妈蛋，主播果然是来秀新技能的！”
“看到主播这么装比我就放心了！”
“俯卧撑都能做出这么多花样来，服了！”
“无f**k说！”
“尼玛什么事情到了主播这就完全变了样，简直是虐死我了！”
“以前秀手速让我感觉自己的手是废的，现在尼玛老子都怀疑自己是不是连俯卧撑都不会做了！”
“……。”
侯牧云大概歇了一分钟左右，说道：“刚才的都算是简单的变式，现在开始会有一些难度了，需要长期的力量训练和一定的毅力才能够做得到。”
“第十一种，单手单脚。”
“第十二种，团身俄式。这里解释一下俄式，所谓俄式就是俄式俯卧撑，也是俄式伏地挺身，简称俄式或者俄挺。俄挺由普通俯卧撑加体操加杂技等动作组成，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，需要很强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调性。至于怎么判断是不是俄式呢，一般来说，俄式以双脚离地居多，仅靠双臂来支撑整个身体，看上去有点像体操或者像杂技。之前我做过一种伪俄挺，大家应该记得我是双脚在地上的。”
“团身俄挺是俄挺里面最基础的一种，如果想练俄挺的话，都需要从团身开始。”
说罢，所有人都看到画面里侯牧云双手支撑在地上，双脚离开了地面，身子团在了一起，然后以着这个姿势做了五个俯卧撑！
“第十三种，倒立。不依靠任何支撑物倒立。”
“第十四种，九十度。这种方法是在倒立的基础上进行的，倒立俯卧撑是双腿保持角度不变，而九十点则是在起的过程之中使离开地面的双腿从水平到达九十度。”
“第十五种，开腿俄式。”
“第十六种，并腿俄式。”
做完这六种后，侯牧云又停下来休息，也开始有比较急促的喘气，胸口起伏幅度也大了不少。
侯牧云很早前就有健身的基础，加上健身效果卡的健身效果使得他短期内力量增加了很多，再加上和最科学的锻炼方式和最精准的训练方式，想要做到这俄挺虽然有难度但不是问题。
此时，在线人数已经达到了500万，如果这个时候有人打开弹幕的话，密密麻麻，除了一些改了颜色的字体，黑字是百分百看不到了。
“……”
“要不要拉磨夸张啊！单手俯卧撑不是人类的极限了吗？是我太孤陋寡闻了吗？”
“＋1！看到单手出来我以为已经到顶了！可尼玛接下来怎么还有这么多种啊！”
“主播不是人啊！”
“我就知道没那么简单，这家伙哪一次秀新技能不是亮瞎眼！”
“握日，我是不是来错直播间了啊！这还是侯主播吗，怎么感觉是某个健身大神的直播间啊！”
“老子坚持健身起码3年了，除了单手单脚还能勉强做得到，后面的几种完全只有看的份了！”
“这两条腿都翘起来的就叫俄挺吗？妈呀，这得多大力气啊！”
“……好奇三条腿都翘起来叫什么？难道是一边俄挺一边……”
“感觉主播能随便把我拎起来当枕头甩！”
“额，为什么我好想被主播甩起来玩！”
“这两只手还是手吗？
“我靠，倒立着做俯卧撑！主播是少林俗家弟子吗？”
“肯定是俗家弟子，不然怎么敢破色戒人送外号炮王呢！”
“我靠主播到底是什么来头啊，那么多技能都点满了，小说、漫画、唱歌、乐器就算了，居然连健身都给点满了！上辈子肯定是拯救了**系吧，这辈子才尼玛开了挂！”
“难怪了上次那打架视频里主播那么牛掰，原来都是这�