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电视上看过的五大联赛巨星的假动作。
而自己体能不行，也许是因为缺乏系统的体能训练。想想也对，沪海东兴毕竟是一支丙级球队，没有专门的体能教练。他自入队后顶多就是跟着年轻人围着体育场跑圈。一到气喘吁吁的时候，就自认为自己是45岁的人，向主教练赵七友申请停下。赵七友也从来没有为难他，出现这种情况，都是让他停止训练。
这就好比一个年轻人的身体，如果不加以锻炼，迟早会变得气息奄奄。这也就能解释自己全场“走”位都能走的抽筋。
自己的身体就好比一块尚待开发的处女地。自古只有累坏的牛，却没有耕坏的田。
刘云这下是彻底想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，按照科学的方法系统训练自己的体能！
一个小时后，张远山终于列好了一个训练大纲。
张远山把训练大纲递给刘云，刘云拿过来一看，算是知道张莉为什么说自己的老爸是魔鬼教练了。同时也知道了什么叫科学、系统的体能训练。
只见那大纲上列着：
一、力量训练
1、头手倒立每日次数递增2、双手传抛实心球每日次数递增3、双手扶头，颈部转动时给予抵抗力，每日次数递增4、俯卧撑，每日次数递增5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（水平、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增6、哑铃每日次数递增7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立划船每日次数递增8、远距离传球和射门练习每日次数递增9坐卧姿势哑铃练习每日次数递增。
二、腰腹力量练习
1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
3、肩负哑铃做体前驱和体转抓举械铃
4、挑起空中转体和收腹用力顶球
三、跳跃训练
1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
2、肩负哑铃手握铃连续向上跳
3……
4……
……
12……
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距离跑
2、10分钟定时跑
3、球靴长距跑
……
8、……
五、无氧耐力
……
六、柔韧素质训练
……
刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是c5训练标准。c5是针对30——35岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国j2联赛的三浦良知，五十岁还在用c5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于c3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的c5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”
张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员说一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计小学老师就教过你们。”
第九十五章 南国落日
刘云在沪海逗留了几天。刘笑嫣中考结束，刘云带着女儿和张远山父女一起乘高铁来到南国明珠——珠江市。
珠江属于华国第一批对外开放城市之一，经济发达。又因靠海，气候宜人。四人一出火车站，迎面而来的是一阵温暖的海风。珠江火车站建在海边，远远望去，天蓝海阔，让人心旷神怡。
刘笑嫣这中二少女和漂亮姐姐张莉一见如故，有着天然的亲近感，在旅途中她俩就有说不完的话。
刘笑嫣对张莉说：“莉莉姐姐，一会儿你带我去海边玩好不好？”
张莉点点头，对刘云说：“你和我爸先去球队报道吧。刚才我已经用途驴旅行订好了酒店。我和笑嫣小妹妹先去酒店放行李，放完行李就去海边。”
刘云说：“那就谢谢你了张队医。笑嫣，听姐姐的话！”
刘云和张远山来到珠江海魂位于海边的训练基地。郝河西已经恭候多时了。
见到张远山这位恩师，郝河西伸出了自己的手：“老师，这次劳动您老人家大驾真是不好意思了！”
张远山一笑：“小郝，好久不见。没有什么不好意思的，珠江是全国出名的旅游城市，我这趟来是旅游、工作两不误！”
张远山和郝河西的交情可不是一年两年。当初华国足球刚刚职业化，郝河西还是个毛头小伙。初入连港千大队时，张远山就是郝河西的体能教练。后来郝河西逐渐在甲a联赛踢出名堂，被征召入国家队。张远山恰好也被征召入国家队担任专职体能教练，还是负责郝河西的体能训练。
可以说，郝河西这位前亚洲足球先生是张远山看着成长起来的。
郝河西笑道：“好！老师您就当是来珠江旅游的！”
郝河西与张远山客套完，又向刘云伸出手：“老刘，欢迎你加入我们珠江海魂！现在华甲正是夏歇期，夏窗期在一个月后、华甲战火重燃在一个半月后。等到夏窗期，球队才会跟你签订正式合同。这一个多月时间，你正好跟着张指导好好练练体能。”
郝河西说完，领着张远山和刘云参观了球队训练基地。他又带着两人来到宿舍区。
珠江海魂的宿舍区是海魂队老板投资的海边旅游区的独栋别墅。每一栋别墅住了五名球员。说是宿舍，其实住宿条件堪比那些来珠江渡假的土豪。
张远山跟郝河西倒是不客气：“对了小郝，莉莉那丫头也跟我来珠江了。她现在正在准备去英国留学，会在珠江住两个月。你看着帮忙安排安排？”
郝河西对待自己的恩师毕恭毕敬，这点小忙怎么不帮？他动用起了珠江队主教练的权利：“张莉妹子也来珠江了？好办！宿舍区最后排那座别墅是给队里的女性工作人员住的，全队一共就一个处理文件的文秘是女的，那栋别墅可是空得很。让张莉妹子住过去就是了。”
一名球员找到郝河西：“郝指导，队员集合齐了，马上要开始分组对抗训练。”
郝河西对张远山和刘云说：“二位刚下高铁，下午就休息休息，到海边玩一玩。明天再开始训练。抱歉，老师，分组对抗训练要开始了，我得先去过盯着。”
张远山点头：“嗯，好，你去忙吧。”
郝河西走后，刘云问张远山：“张指导，咱们下午干什么？”
赵七友？大笑：“干什么？劳逸结合嘛。明天就要接受我的魔鬼式训练了，下午放松放松，去海边，找两个丫头，吹海风。”
刘云和张远山到了海边。张莉穿着一身泳衣，正在浅水区教刘笑嫣游泳。
刘笑嫣见刘云来了，兴奋的大喊：“爸爸，莉莉姐姐教会我浮水啦！过几天我就会游泳啦！”
刘云正要应声，两眼却看呆了。
只见张莉穿着一身紧身泳衣。傲人的上围显露无遗。一双洁白修长的大腿在阳光的照耀下更显健美。她的长发已经放到肩头。摘下了金丝眼镜的她，仿佛不再冷艳。取而代之的是一副天使般的温暖面庞。
刘云突然联想到90年代电视台放映的一部意大利电视剧《飞行员与女模特》。里面的那些意大利女模与张莉相比也会黯然失色吧？
刘云晃了晃自己的脑袋，心中暗骂自己：老刘啊老刘，你瞎想什么呢？
张莉朝着刘云和张远山招手：“爸！老刘！还愣着干什么？下海啊！”
张远山这老头可谓是老当益壮。他一个猛子钻进了海里。
刘云也不是旱鸭子。他跟着张远山跳入温暖的海水里……。
傍晚时分，晚霞染红了天际，也染红了海平线。沙滩变成了古铜的颜色。在黄昏的沉静中，海面倒影出粼粼幽光。
刘云等四人半躺在海边的沙滩椅上，欣赏着如画一般的海边落日美景。
刘云看着落日余晖，心中感慨良多。人生真是不可捉摸。如果不是在百润大厦出了那次意外……按照自己的人生轨迹，现在这个点应该刚给百润大厦的厕所拖完地准备下班吧？而现在自己则在南国海滨欣赏着如此美景。这难道真是冥冥之中自有天意？
少女刘笑嫣突然从沙滩椅上蹦了起来，说道：“这里太美啦，爸爸，莉莉姐姐，张大爷，等我长大了，一定要在珠江生活！”
张远山一笑：“那你可要好好学习啊！珠江大学可是全国排名前十的学校。等你考上珠江大学，就可以在这里生活了！”
张远山的话倒是提醒了刘云。
刘笑嫣正面临初升高。到底是让女儿到汉东老家还是珠江还是沪海继续学业，刘云本来还没考虑好。可见女儿这么喜欢珠江，他暗自决定，那就让女儿跟着他，在珠江上学吧。这样一来可以让女儿离自己近一些，二来，珠江虽比不上沪海，却也是座沿海大城市，教学质量自然也是不俗。
女儿喜欢就好，毕竟，女儿就是刘云的一切。
张莉没有听到刘笑嫣和自己父亲的对话。她凝视着落日余晖，马上就要去英国，开始一段新的生活了。未来的生活能够像这海滨落日一般美丽么？
如果说生活是一次旅行，那这趟生命的旅行中一定是充满着各种意外与惊喜吧？
第九十六章 答案在风中飘
早上五点半，珠江的天刚蒙蒙亮。
刘云刚从熟睡中醒来，门房外就响起了敲门声。
刘云揉了揉惺忪的睡眼，推开了门。门外站着自己的体能教练张远山。
张远山一身运动装，脖子上挂着一个秒表。右手拿着一瓶牛奶。左手，则拿着一张单子。单子上罗列着刘云今天的训练分项。
张远山将牛奶塞给刘云：“赶紧喝了。喝完马上进行三千米有氧耐力跑！”
刘云一时愕然。所谓的魔鬼训练，这就开始了么？
刘云喝掉牛奶，跟着张远山来到海边的一条公路上。张远山骑着一辆自行车，看了看秒表：“好了，现在开始今天的第一项训练，三千米有氧耐力跑！开始！”
刘云听命，开始在公路上开始跑步。张远山骑着自行车紧紧地跟着。
此时朝阳刚刚升出地平线。海边的空气清新，温暖的海风吹打着刘云的面庞。刘云的心情很好，这简直就是电影《火的战车》里的情节，主角在如画的海边进行跑步训练。
刘云调整着自己的呼吸，兴奋的跑着。偶尔，他瞥一眼公路旁的大海与朝阳。
然而，他的闲情逸致没有持续多长时间。一千米过后，他已经开始气喘吁吁。两腿的步伐也变得沉重起来。
张远山黑着脸，骑着自行车在后面喊：“干什么？怎么慢下来了？这才一千米！提速！提速！就你这样还想踢华甲？想踢华甲就得肯吃苦！三千米要是都坚持不下来，你还是回汉东做你的清洁工吧！”
刘云现在总算知道为什么别人叫张远山魔鬼教头了！这老家伙一到训练就像换了一个人。简直就从一个和蔼慈祥的老大爷变成了心狠舌毒的老地主！
一千五百米过后，刘云的双腿有些吃不消了。
张远山大喊着：“坚持，坚持！提速！三千米已经过一半了！哪有踢球踢半场就退赛的？主教练不�